1.Ostanite informisani o kvalitetu vazduha
- Pratite zvanične izvore: medije, sajtove lokalne samouprave, Zavoda za javno zdravlje NP, Ministarstvo zaštite životne sredine, ili aplikacije za kvalitet vazduha (AirVisual, IQAir, MojVazduh).
- Obratite pažnju na javna upozorenja (nivo PM2.5/PM10, obaveštenja o požaru).
2. Zaštita u zatvorenom prostoru
U slučaju pogoršanja kvaliteta vazduha :
- kada postoji upozorenje da je trenutni kvalitet vazduha u kategoriji loš ili neprihvatljiv ;
- kada osetite neprijatan miris na garež ili paljevinu,
- kada primetite gušći dim , preporučujemo da postupite na sledeći način
Zatvorite sve otvore u kući ili stanu, ili drugom objektu u kome se nalazite
- Zatvorite prozore, vrata, ventilacione odvode (posebno u kupatilima i kuhinjama).
- Izbegavajte provetravanje dok ne opadne nivo zagađenja.
Koristite prečišćivače vazduha
- Ako imate HEPA filtere – uključite ih (rade najbolje za PM2.5 čestice).
- Improvizovani filteri (mokri čaršavi na prozorima) mogu donekle pomoći.
3. Ako morate da izađete napolje
Nosite zaštitnu masku
- Samo FFP2/FFP3 ili KN95 maske mogu zaštititi od sitnih čestica (PM2.5).
- Hirurške maske ne štite od aerozagađenja.
- Masku pravilno postaviti da prijanja uz lice – bez praznina.
Smanjite fizičku aktivnost
- Izbegavajte intenzivne fizičke aktivnosti trčanje, biciklizam, hodanje – veća ventilacija = veća apsorpcija zagađenja.
4. Posebne mere za decu, starije i bolesne
Mala deca
- Ne smeju biti izložena zagađenom vazduhu – po mogućstvu premeštaj kod rođaka/poznanika van ugroženog područja.
- Zatvoreni prostori bez prečistača nisu dugoročno bezbedni za njih.
Osobe sa astmom, bronhitisom, srčanim bolestima
- Pratiti simptome: kašalj, stezanje u grudima, otežano disanje.
- Redovno koristiti propisanu terapiju i biti spremni na pogoršanje.
- Držati lekove (inhalatore, bronhodilatatore) uvek pri ruci.
5. Lična higijena nakon izlaganja
- Tuširati se i promeniti garderobu odmah nakon povratka u kuću.
- Oprati kosu, lice i ruke.
- Ne ostavljati obuću i odeću izvan zatvorenog prostora (može širiti kontaminaciju unutar kuće).
6. Ishrana i unos tečnosti
- Pijte mnogo tečnosti – pomaže telu da eliminiše toksine.
- Izbegavati alkohol i teške obroke – dodatno opterećuju organizam.
- Unošenje antioksidanasa (voće, povrće, zeleni čaj) može pomoći telu da se izbori sa oksidativnim stresom.